সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়েদের কি খাওয়া উচিত?

প্রসবের পর মায়েদের কী খাওয়া উচিত: বৈজ্ঞানিক খাদ্য প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে

প্রসবোত্তর ডায়েট হল একজন মায়ের জন্য তার শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং দুধের ক্ষরণকে উন্নীত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক। গত 10 দিনে, ইন্টারনেটে প্রসবোত্তর ডায়েট সম্পর্কে আলোচিত বিষয়গুলি মূলত পুষ্টির সংমিশ্রণ, নিষিদ্ধ খাবার, স্তন্যপান করানোর রেসিপি ইত্যাদির উপর আলোকপাত করেছে৷ এই নিবন্ধটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ প্রদানের জন্য সাম্প্রতিকতম গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে৷

1. প্রসবোত্তর খাদ্যের মৌলিক নীতি

প্রসবোত্তর খাদ্য "হালকা এবং সহজপাচ্য, পুষ্টির ভারসাম্যপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে" নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। আপনার প্রসবোত্তর ডায়েট থেকে এখানে তিনটি মূল টেকওয়ে রয়েছে:

1.উচ্চ মানের প্রোটিন সম্পূরক: ক্ষত নিরাময় এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের সাহায্য করে।
2.পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন: বিপাক এবং দুধ নিঃসরণ প্রচার.
3.বিভিন্ন উপাদান: ভিটামিন এবং খনিজগুলির ব্যাপক সম্পূরক নিশ্চিত করে।

2. প্রসবোত্তর সময়ের বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য খাদ্যের পরামর্শ

3. জনপ্রিয় স্তন্যদান-প্ররোচিত খাবারের র‌্যাঙ্কিং

গত 10 দিনের অনুসন্ধানের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত স্তন্যপান-প্রচারকারী খাবারগুলি সর্বাধিক মনোযোগ পেয়েছে:

4. প্রসবোত্তর খাদ্য সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.ভুল বোঝাবুঝি 1: প্রসবের পরপরই পরিপূরক গ্রহণ করুন
প্রসবের পরে, শরীর দুর্বল এবং হজম ফাংশন এখনও পুনরুদ্ধার হয়নি। অকাল পরিপূরক বদহজম হতে পারে।

2.ভুল বোঝাবুঝি 2: শুধুমাত্র স্যুপ পান করুন তবে মাংস খান না
স্যুপের পুষ্টি সীমিত, তাই প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করতে স্যুপ এবং মাংসের সাথে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.ভুল বোঝাবুঝি 3: লবণ একেবারেই খাবেন না
যথোপযুক্ত পরিমাণে লবণ ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু কোনো লবণই শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক নয়।

5. প্রসবোত্তর পুষ্টির বৈজ্ঞানিক পরিপূরক

6. ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরামর্শ

1.মায়ের সিজারিয়ান বিভাগ: অস্ত্রোপচারের পর 6 ঘন্টার মধ্যে উপবাস, তারপরে তরল খাবার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাবারে রূপান্তর করুন।

2.মহিলাদের জন্য প্রাকৃতিক প্রসব: আপনি প্রসবের পর সহজে হজমযোগ্য খাবার খেতে পারেন, যেমন বাজরার পোরিজ, নুডুলস ইত্যাদি।

3.স্তন্যদানকারী মা: পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ নিশ্চিত করতে আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি যোগ করতে হবে।

7. প্রসবোত্তর খাদ্যতালিকাগত নিষিদ্ধ

1. কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন বরফজাত পণ্য, সাশিমি ইত্যাদি।
2. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং শক্তিশালী চা সীমিত করুন।
3. ভাজা এবং মশলাদার খাবার কমিয়ে দিন
4. এলার্জি প্রবণ খাবার যেমন সামুদ্রিক খাবার, আম ইত্যাদি খাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন।

8. সপ্তাহের জন্য রেসিপি সুপারিশ

একটি বৈজ্ঞানিক প্রসবোত্তর খাদ্য শুধুমাত্র মাকে দ্রুত তার শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে না, তবে শিশুর জন্য উচ্চ মানের বুকের দুধও সরবরাহ করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে মায়েদের তাদের নিজস্ব অবস্থার উপর ভিত্তি করে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ এর নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন। মনে রাখবেন, সুষম পুষ্টি এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি হল চাবিকাঠি, এবং অন্ধ পরিপূরক বা অতিরিক্ত ডায়েট এড়িয়ে চলুন।